Les bienfaits de l’EFT pour surmonter le stress au quotidien
Le stress fait partie intégrante de notre quotidien et peut avoir un impact significatif sur notre bien-être mental et physique. Heureusement, des techniques naturelles comme l’EFT (Emotional Freedom Techniques) permettent de mieux gérer ces tensions et d’apaiser les émotions négatives.
Comment l’EFT fonctionne ?
Pourquoi il est efficace ?
Comment l’intégrer dans votre routine pour réduire le stress ?
Qu’est-ce que l’EFT ?
Développée par Gary Craig dans les années 1990, l’EFT est une méthode basée sur la stimulation de points d’acupuncture par tapotements (tapping), permettant d’apaiser rapidement le stress et l’anxiété.
Inspirée de la médecine traditionnelle chinoise et de la kinésiologie appliquée, l’EFT repose sur l’idée que les émotions négatives sont liées à des perturbations dans le système énergétique du corps.
Craig a simplifié les principes de l’acupuncture émotionnelle en remplaçant les aiguilles par un simple tapotement de certains points du visage et du corps, tout en formulant des affirmations spécifiques.
Son objectif était de créer une méthode accessible à tous, rapide et efficace, pour libérer les blocages émotionnels et favoriser un apaisement immédiat. Elle est utilisée aussi bien en cabinet que de manière autonome.
Vous pouvez retrouver le Tutoriel de l’EFT officiel ici ↓
Pourquoi l’EFT est-elle efficace contre le stress ?
L’EFT agit sur plusieurs mécanismes physiologiques et psychologiques qui favorisent la régulation du stress :
✅ Action sur le système nerveux : En stimulant les points énergétiques, l’EFT envoie un signal de sécurité au cerveau, réduisant l’activation de l’amygdale (la zone impliquée dans les réactions de peur et de stress).
✅ Facilité d’apprentissage et d’application : Contrairement à d’autres méthodes de gestion du stress, l’EFT ne nécessite aucun matériel et peut être pratiquée en quelques minutes, où que vous soyez.
✅ Réduction rapide du cortisol : Des études* ont montré que l’EFT contribue à diminuer significativement le niveau de cortisol, l’hormone du stress, après seulement quelques minutes de pratique.
(*Étude de Church et al. (2012); Étude de Stapleton et al. (2020))
Comment pratiquer l’EFT pour apaiser le stress ?
Voici une séquence simple de tapping inspirée des principes développés par Gary Craig :
1️⃣ Identifiez l’émotion ou le problème
Quelle est votre source de stress actuelle ? Notez votre niveau de stress sur une échelle de 0 à 10.
Il est temps de remettre en question les normes culturelles qui glorifient le surmenage et le sacrifice personnel au nom du succès professionnel. Il est essentiel de reconnaître que le bien-être des individus doit primer sur les objectifs de productivité à tout prix.
2️⃣ Formulez une phrase d’acceptation
Gary Craig insiste sur l’importance de verbaliser son ressenti tout en s’acceptant. Ex. : « Même si je ressens beaucoup de stress à cause de [situation], je m’accepte profondément et complètement. »
3️⃣ Tapotez les points d’acupression suivants tout en répétant votre phrase
- Sommet du crâne
- Entre les sourcils
- Le côté de l’œil
- Sous l’œil
- Sous le nez
- Sous le menton
- Clavicule
- Sous le bras
4️⃣ Réévaluez votre niveau de stress
Reprenez l’échelle de 0 à 10. Si besoin, répétez la séquence jusqu’à ressentir un soulagement notable.
L’EFT est une technique accessible et efficace pour gérer le stress au quotidien. En quelques minutes, elle permet d’apaiser les tensions émotionnelles et d’améliorer son bien-être général.
Intégrez cette technique dans votre quotidien :
➡️ Le matin : Quelques minutes de tapping pour commencer la journée avec plus de sérénité.
➡️ Avant une situation stressante : Juste avant un entretien, un examen ou une prise de parole, quelques tapotements suffisent pour réduire le trac.
➡️ Le soir : Relâche les tensions accumulées et favorise un sommeil réparateur.
Si vous souhaitez découvrir comment appliquer l’EFT à votre propre situation et bénéficier d’un accompagnement personnalisé, je vous invite à prendre rendez-vous pour une séance.
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