Gérer le Stress Quotidien : méthodes simples
Le stress fait partie intégrante de nos vies modernes.
C’est une réaction naturelle de notre corps à des situations perçues comme menaçantes ou exigeantes. Nous y sommes tous confrontés à différents moments de notre vie.
Comprendre le Stress et son Impact
Un stress léger permet de réaliser certaines tâches au quotidien.
Un stress chronique peut entraîner une multitude de problèmes de santé, tant physiques que mentaux, tels que des troubles du sommeil, de l’anxiété et même des problèmes cardiaques.
La première étape pour gérer le stress consiste à reconnaître les signes de stress: comme les tensions musculaires, les pensées négatives et les troubles de concentration, irritabilité…
3 Choses Simple à Mettre en Place
1 - Adopter une bonne hygiène de vie
Cela permet à votre corps de disposer de toutes les ressources dont il a besoin pour réagir aux nouvelles situations.
Pour cela, autant que possible, il est conseillé de :
- Manger sainementet léger : une alimentation équilibrée, fournit à votre organisme tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner.
- Eviter les repas tardifs : manger tard retarde votre digestion, ce qui peut impacter votre sommeil.
- Se coucher à heure régulière : le corps et l’esprit ont une mémoire. Ils aiment la constance et la régularité. Habituez votre corps à s’endormir et se réveiller à heures régulières… vous n’aurez plus besoin de réveil !
- Eviter les stimulations avant le coucher (TV, téléphone, jeux …) : les lumières bleues des écrans et les jeux vidéos excitent le système nerveux. tamisez les lumières, lisez un livre, écoutez de la musique…
- Pratiquer une activité physique régulière, même de faible intensité.
2 - La communication
D’autant plus depuis ces dernières années, il est primordial de maintenir un contact avec d’autres personnes. Cela permet de pouvoir exprimer ses émotions, de confronter les situations que nous vivons avec ses amis, d’obtenir leur point de vue et de prendre de la distance. Partager une situation complexe avec une personne de confiance, permet de prendre du recul et d’envisager une solution.
Il est important de s’octroyer des moments conviviaux en famille ou entre amis.
3 - Pratiquer des techniques de relaxation
Yoga, méditation, pleine conscience, visualisation positive… il n’y a plus qu’à choisir. Leur point commun ? La respiration, profonde, tranquille !
Dans les moments de stress, mettez-vous à l’écart, dans un endroit calme. Fermez les yeux, prenez le temps d’imaginer un endroit idéal (il peut être réel ou imaginaire, peut importe), respirez… concentrez-vous sur tous les détails de ce lieu, respirez… Laissez passer toutes vos pensées et continuez de respirer… Concentrez-vous sur vos sensations lorsque vous êtes dans ce lieu.
Pratiquer ce type d’exercice, plusieurs fois par jour permettra au corps d’acquérir une mémoire des sensations liées à ce lieu. Progressivement votre corps les intégrera au quotidien pour baisser le niveau de stress.
Utiliser l'Hypnothérapie pour Gérer le Stress
Parfois le stress est profondément installé dans les habitudes de vies, il peut être difficile de pratiquer ces exercices seul.
L’hypnothérapie offre une approche efficace pour gérer le stress en agissant sur l’esprit inconscient, où les schémas de pensées et les émotions sont profondément ancrés.
Si vous avez besoin de soutien, n’hésitez à prendre contact avec moi. Je vous accompagne à votre rythme.
Je réponds à vos questions ICI.